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***畅销的健身器械,有用吗?

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***近,健身房大家是去不了了,所以很多人开始在家里训练。俗话说,工欲善其事,必先攒装备。居家训练器械,就变成了畅销货。

要是问健身入门者的******需求,腹肌,肯定是排行***前面。而“腹肌训练板”一直也是***畅销的。但且不说这腹肌并不是你光卷就能卷出来的~(相关阅读什么?你想卷出一个腹肌来?)

单说这“腹肌训练板”,有了它,当真就能******练腹了?或者说,腹肌训练板,真的有用吗?

· 腹肌训练板,什么玩意?·

腹肌训练板,从名儿就能看出来:是用来训练腹肌的板……虽然细节可能有各种不同,不过大多都长成下面这样

一个有斜度的长板,一端有固定双脚的地方,人躺在上面勾住固定杆,就可以“轻松”各种练腹,商家们口中的“家用减肚子”神器……

不过说实话,腹肌训练板的原理,很大程度上就是模拟了小学上体育课,两两抱对时,让别人压着固定腿坐仰卧起坐卷腹的动作……

那么,这么一块长板就能当真起到******练腹的作用了?个人觉得,可能并没有那么乐观……

· 腹肌板,练腹更******?·

腹肌训练板******的特点是什么:固定脚 & 下斜角度(一般是)~

然后咱们一点一点来分析,首先,把你的双脚固定在一处来练腹,这种方式真的好么?

固定双脚练腹?

好完成是一定的,然而对腹肌的效果,却并不一定哦!

我们之前就提到过:研究发现,不固定双脚的腹肌训练效果,比固定双脚得要高得多!

至于原因?你想为什么要固定双脚啊,因为当双脚被固定时,你强壮的腿部肌群就有了发力机会!

于是在练腹过程中,大腿肌群就会趁机大秀一把自己的“大力”,替代腹肌多分担更多负担,帮你把自己拉起来。

这也是为什么在固定仰卧起坐过程中,大腿股直肌的肌电水平是明显高于不固定的

然后问题来了:大腿发力多,就相当于是腿部帮你完成了动作,腹肌没使上什么劲儿,自然也就没有什么训练效果咯……

下斜练腹?

再说有一定下斜角度的练腹姿势:事实上,这倒是一个优势~

因为在下斜板上训练时,如果你动作姿势对,腹肌发力标准,那对腹肌(尤其是腹直肌下部)的刺激相对更强,训练效果自然也更好。

但是呢,我说了前提是姿势要做的对……

真实情况一般是:由于下斜卷腹相对普通卷腹,需要你的腹肌带起更大一部分的上身负重,本身动作难度更大,更难做起来……

于是有些童鞋面对这种情况,为了完成动作,可能就采用各种不恰当的方式,结果不但对腹肌没效果,反而更容易练得腰酸背疼脖子痛= =

· 腹肌板,练不好各种疼 ·

为什么姿势做不对,会腰酸背疼脖子痛?

比如很多童鞋在腹肌训练板上卷腹时,由于腹肌力量不够起不来,就想着用手拽脖子带动上半身起来……

或者没拽脖子,但是为动作省劲从而使劲的伸脖子……

结果都会导致颈椎被迫往前掰,处于一个很不健康的非正常姿势,你脖子不疼谁疼啊!(相关阅读仰卧起坐,为什么会脖子痛?)

另外,还有童鞋在用腹肌训练板练腹时,为了能成功的“挺”起来,直接以髋关节为活动点,直上直下的就“挺尸”了……

而这种直下直下的练腹姿势,其实更多训练到的是髂腰肌群和下背部肌群,对腹肌的刺激根本不大……

髂腰肌:

由髂肌和腰大肌组成,主要功能就是使髋关节屈曲,包括大腿、躯干前屈,骨盆前倾等。

过度训练髂腰肌,反而容易导致骨盆前倾,并导致下背部肌群紧张,加重下背部的疼痛……(相关阅读前凸后翘?可能是骨盆前倾!)

那么,回到***初的问题:为练腹而专门选择一个腹肌训练板,有必要吗?

经验丰富者:如果你是一个有训练经验的童鞋,又非常想入?没问题,训练难度虽然稍大,对腹肌的刺激也更强;而且还可以做其它各种姿势~初入门者:如果你是一个初入门的小白,只为找到正确练腹的姿势而在考虑要不要入?那还是先缓缓吧……因为很可能就弄巧成拙。不但让你找不到腹肌训练感觉,反而让你腰酸背痛脖子疼……就是想买:如果你就是想花钱了…… 那随您开心,当晒衣架、下斜卧推凳也算是物尽其用了~

******,我们再来重温下“拥有腹肌”的各种正确姿势:

腹肌数量和外观对称程度是天注定的……腹肌清晰与否取决于体脂高低,所以想要出腹肌,全身训练比单独腹肌训练更******!单独的腹肌训练更侧重于雕塑腹肌细节、形态样貌~避免腹肌没出反粗腰的悲剧:关键在于不要过度刺激腹斜肌!

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