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健身基础常识

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来源:驰成健身网


1.训练的最佳时间


我们在开始健身之前,你首先要知道健身的最佳时间是在哪一个阶段,我们推荐大家的最佳健身时间是下午3点到5点钟,在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。当然如果你早上有时间,那你也可以在早上去进行健身训练。


2.训练工具的选择


还有一个就是我们健身工具的选择,如果你是一个健身新手,那么我推荐大家利用一些自由重量器械去完成训练,不要用一些固定器械举重训练,这样不能让你的肌肉有很好的增长空间。


我们一定要懂得离心训练,要让自己的肌肉可以自主的去做收缩,这样会让你的肌肉得到最大程度的锻炼。你可以在家里备上一对哑铃,这也能帮助你完成很多的训练动作。


3.做力量训练不可忽略的三大动作


我们做力量训练的时候,一定不要忽略三个大的动作,一个是硬拉,一个是深蹲,还有一个就是卧推,这三个大的动作可以帮助我们锻炼身体的不同部位,应当可以帮助我们锻炼腿部,深蹲也可以帮我们锻炼下肢肌肉,卧推则可以帮助我们锻炼胸部肌肉。


每一个训练动作,我们都要制定详细的次数,要让自己的肌肉可以得到有效的锻炼,但我们的训练次数不要太久,我们选择的训练重量也不要太重,从最基础的开始练习。


4.训练后需要恢复的时间


我们在做完训练之后,一定要懂得让自己的肌肉得到休息,要让我们的肌肉有一个恢复的时间,这样就决定了你的训练时间是隔多久练一次,我不推荐大家每天都练,在锻炼的一段时间之后,你可以隔一天练一次。


我们身体一些大的肌肉群需要两天的时间才能得到一个好的休息,这样才能让你的肌肉增长变得比较有效。


5.初学者的训练时间


初学者的训练时间最好是每周3到5次,你可以根据自己的实际状况去做调整,健身只是我们生活的一部分,你并不需要把它放在太重要的位置,我们还是要以自己的工作为主。


6.把每次的动作都做标准


我们在每次做训练的时候,都要把每个动作都做标准,例如深蹲动作,你要做15次,那么你需要把每次的深蹲都做标准,这样才能让这个动作带给你更好的效果。我们不要要求动作的速度,我们应该要求动作的质量,这样才能让你达到最佳的训练效果。


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