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划船机的锻炼方法和效果

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实际上每一种锻炼都是要讲究方法的,如果大家没有摸索清楚方法的话,很可能会锻炼错误,那么就不能够达到自己想要的效果。因此,大家在锻炼各种运动的时候,都是要先把方法找清楚的。很多人会采用划船机,这个方法来锻炼身体,那么其实它也是有一定的锻炼方法的,而且,划船机的锻炼方法和效果也是成正比的,那么接下来我们就一起来看一下吧!

有氧训练

划船机是需要大家调整东西的,而且这些数据也是要根据一定的经验来判断的,所以对于刚刚购买划船机的小白来说,肯定是需要先学习一番的。大家在刚刚购买了划船机以后,如果想要进行有氧训练,那么就要先将划船机的阻力值调到6,划船的时间大致持续在半个小时左右,不过大家也是可以根据自己的需求来进行一定的调整的,你可以将设定总目标定在2000公尺,这样那么就可以大致划半个小时左右。两种设定都是有好处的,因为这就跟跑步机上设置时间和设置路程差不多,其实******都是不会差太多的,但是运动出来的效果可能也会有一些差别。

无氧训练

如果大家做了有氧运动,又想要做无氧训练的话,那么就要将阻力值调整为16,大家要记住,如果做无氧训练的话,阻力只是需要调整,比有氧训练高10的。不过这个时候持续划船,只需要进行一分钟就可以了,然后再将阻力值往下调整2,变成14。紧接着是持续划船,两分钟再将阻力直往下调2,这样以此类推。这种锻炼其实是能够锻炼出我们肌肉的耐力,以及忍受力的。

高强度间歇训练

这一项运动是***为难的,所以如果大家刚刚购买划船机的话,是可以先做前面几项运动的,然后等到做熟练了再做这一项运动。这一项运动同样的也是将阻力调整为16,因为这已经是******的阻力了,此时我们可以将速度调整为比较快的越快越好,因为这样的话会让我们的效果更好,但是也需要量力而行的,这个动作是需要划船100公室候,然后休息一分钟,这样要重复五次才能够达到效果。不过大家在做的过程中,如果感觉身体有虚脱的情况,那么就先停止休息一会儿,这个动作如果不量力而行,是很容虚脱的。

希望大家能够在读完文章以后能够了解到划船机的锻炼方法和效果,但是具体的效果还是要看大家的操作方法哦,希望大家都能够做对方法,并且达到自己满意的效果。

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