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健身咨询

一份不可多得的健身房健身计划

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先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。
一份不可多得的健身房健身计划
2
接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。
一份不可多得的健身房健身计划
END
周一训练安排:胸+背
1
动作一:平板杠铃卧推
组数/次数:4*12-15RM
一份不可多得的健身房健身计划
2
动作二:坐姿器械夹胸
组数/次数:3*15-20RM
一份不可多得的健身房健身计划
3
动作三:平板哑铃卧推
组数/次数:4组*12-15RM
一份不可多得的健身房健身计划
4
动作四:T杠

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